Treninzi za topljenje masti

Veliki broj žena ima potrebu da izgleda lepo, negovano i bez suvišnih kilograma. Zdravo mršavljenje i oblikovanje tela je moguće samo uz adekvatno kombinovanje pravilne ishrane i adekvatnog treninga za mrševljenje. Postoje različiti vidova ovih treninga i kada smo se raspitivali u fitnes klubovima, konkretno u Ladies Fitness centru, rekli su nam da su kružni treninzi za topljenje masti najučinkovitiji i daje najbrže rezultate.

Ono što je bitno da bi bilo rezultata, nije potrebno da gladujete, niti iscrpljujete svoje telo nezdravim dijetama. Nije potrebno ni da svakodnevno vežbate da biste skinule višak kilograma. Potrebno je da radite pametno. Potebno je da se pravilno hranite i vežbate na pravi, intenzivan način!

Treninzi za topljenje masti i gubitak telesne mase najbolje je da se izvode u prisustvu trenera koji će napraviti poseban program namenjen samo vama. Naravno da je su vase potrebe drugačije od ostalih ljudi i zato je preporuka angažovati posebnog trenera kako bi ubrzali ceo process. Personalni treninzi daju svakoj osobi ono što joj treba . Trening je prilagođen građi, težini, broju kilograma koje treba smanjiti. Takođe, je prilagođen problematičnim mestima sa kojih treba ukloniti višak sala, odnosno gde treba izvršiti blaze korekcije i preoblikovati mišiće.

Iako je najefikasnije da imate svog personalnog trenera koji će napraviti poseban program za mršavljenje, mi ćemo vam ovde navesti par stvari kojih se treba pridržavati u slučaju da želite samostalno da vežbate. Ovo su saveti koji će sigurno pomoći da ubrzate topljenje masti i smanjite višak kilograma.

Treninzi za topljenje masti tj.mršavljenje podrazumevaju:

1. Ubrzati metabolizam

Osim kardio treninga, vežbi tj. adekvatne fizičke aktivnosti morate i načinom života, tačnije pravilnim unosom hrane i tečnosti, uticati na poboljšanje i ubrzavanje metabolizma. Najčešća greška koju pravi najveći broj žena jeste smanjenje broja obroka. Ne, to vam nije potrebno!

Potrebno je smanjiti količinu nezdrave hrane, ali povećati broj obroka. Najpravilnije je imati pet obroka: doručak, ručak, večera i dve užine. Zamenite grickanje peciva i slatkiša užinama koje vam mogu biti voće, jogurt ili neki voćni šejk.

Tečnost, voda je neophodna vašem organizmu. Svima je poznato da voda utiče na ten i kožu, i da konzumiranje vode smanjuje osećaj gladi. To nije jedini razlog zašto treba unositi vodu u organizam u što većoj količini. Voda utiče na ubrzanje metaboličkih procesa u telu, ubrzava sagorevanje masti i daje energiju vašem organizmu. Treninzi za topljenje masti podrazumevaju unos veće količine vode, a smanjeno konzumiranje alkohola i napitaka sa šećerom.

Nezaboravite da su redovan san i odmor takođe potrebni telu da bi maksimalno funkcionisalo.

2. Kardio trening

Najčešća greška kod žena je što smatraju da će im svakodnevni kardio treninzi omogućiti najefikasnije mršavljenje. Da, kardio trening je neophodan, ali po određenom programu!
Treninzi za topljenje masti u svom programu sadrže kardio vežbe i treba ih se svakako pridržavati. Treba na spravama primeniti trčanje, vožnju bicikle, stepovanje…

Za dobar rezultat treba kombinovati kardio vežbe i samo vežbanje. Najefikasnije je imati različite treninge, ne aktivirati svakoga dana istu grupu mišića jer i sami mišići traže odmor. Svakodnevnim izvođenjem samo kardio vežbi ćete zamoriti svoje mišiće I posle određenog perioda efekat više neće biti vidljiv. Takođe ukoliko se vaši treninzi baziraju samo na ovom načinu vežbanja I to duži vremenski period uzrokovaćete kontra efekat. Umesto da učvrstite, oblikujete i zategnete mišićnu masu, povećano lučenje kortizola koje nastaje ovakvim načinom treniranja, dovešće da razgradnje mišićne mase. Nećete razgrađivati masti, već vremenom ćete smanjiti mišiće. Zato, kardio trening, ali na pravi način!

3. Intenzivni treninzi

Kako biste izgubili višak kilograma i imali čvrsto i zategnuto telo ne smete se štedeti na treninzima. Uostalom, ni do jednog cilja se ne stiže bez truda i malo muke!

Morate raditi po određenom kružnom program i poštovati sve što vam stoji u programu. Ne smete štedeti svoje telo i raditi trening bez znojenja. Topljene masti zahteva punooo znoja i napornog rada!

Definitivno, prvo mora da odustanete od najčešće primenjivane tehnike: žene rade vežbe sa manjim težinama a više ponavljaja. Ne, neophodno je da pogodite mišiće, da oni osete napor. Praktikujte više serija, sa minimum 10 ponavljaja, ali sa težinom koju osećate I slobodno u narednim serijama povećajte postepeno težinu.

Cilj je da osetite napor!

I još nešto. Neophodno je izbegavanje dugih pauza između vežbi. Pauza ne treba da je duža od 30 sekundi ukoliko želite da vežbe deluju i da započne sagorevanje kalorija i topljenje masnih naslaga.

4. Mršavite bez komplikovanih sprava

Za početak treninga za topljenje masnih naslaga i skidanje viška kilograma koristite sprave koje poznajete i znate kako da koristite. Ne žurite sa spravama koje ne znate da koristite jer ćete vremenom i njima ovladati. Ne gubite vreme u teretani čekajući da vam neko pokaže kako treba važbati na nekoj spravi. Radite najprostije, ali najefikasnije vežbe, naravno uz korišćenje tegova. Idealne vežbe koje vas mogu dovesti do cilja su: trbušnjaci, preskakanje vijače, sklekovi, iskorak, čučanj, mrtvo dizanje. Zatim sklekovi na laktovima, podizanje sastavljenih nogu iz kukova, podizanje sastavljenih nogu i savijenih u kolenima, kao i mnoge druge vežbe koje znate još iz detinstva.

Na kraju jako je važno da budete svesne jedne osnovne činjenice - kilogrami se ne gube tokom noći.

Naravno proces gojenja je trajao, tako i sam proces mršavljenja mora da potraje. Morate biti uporne, istrajne I vitka linija će vam se vratiti!

Srećno!